Plano de corrida para iniciantes
Quem se interessa em começar a correr não pode perder este artigo!
http://claudia.abril.uol.com.br/materias/3435/?pagina1&sh=33&cnl=41&sc=
Iniciantes
| 1ª semana | 2ª semana | 3ª semana | 4ª semana |
| Segunda-Feira | |||
| 10 minutos de caminhada + 4 de corrida e 2 de caminhada (oito vezes) + 10 minutos de caminhada | 10 minutos de caminhada + 5 de corrida e 2 de caminhada (cinco vezes) + 10 minutos de caminhada | 10 minutos de caminhada + 6 de corrida e 2 de caminhada (cinco vezes) + 10 minutos de caminhada | 10 minutos de caminhada + 7 de corrida e 2 de caminhada (quatro vezes); + 10 minutos de caminhada |
| Terça-Feira | |||
| 40 minutos de fortalecimento muscular | 40 minutos de fortalecimento muscular | 40 minutos de fortalecimento muscular | 40 minutos de fortalecimento muscular |
| Quarta-Feira | |||
| 10 minutos de caminhada + 2 de corrida e 3 de caminhada (duas vezes) + 5 minutos de caminhada + 2 de corrida e 3 de caminhada (duas vezes) + 10 minutos de caminhada | 10 minutos de caminhada + 1 de corrida e 2 de caminhada (três vezes) + 5 minutos de caminhada + 1 de corrida e 2 de caminhada (três vezes) + 10 minutos de caminhada | 10 minutos de caminhada + 1 de corrida e 1 de caminhada (quatro vezes) + 5 minutos de caminhada + 1 de corrida e 1 de caminhada (quatro vezes) + 10 minutos de caminhada | 10 minutos de caminhada + 2 de corrida e 1 de caminhada (quatro vezes) + 5 minutos de caminhada + 2 de corrida e 1 de caminhada ( quatro vezes) + 10 minutos de caminhada |
| Quinta-Feira | |||
| 40 minutos de fortalecimento muscular | 40 minutos de fortalecimento muscular | 40 minutos de fortalecimento muscular | 40 minutos de fortalecimento muscular |
| Sexta-Feira | |||
| Corra até perder o fôlego, caminhe por 3 minutos e volte a correr até completar 1 hora de treino | Corra até perder o fôlego, caminhe por 3 minutos e volte a correr até completar 1 hora de treino | Corra até perder o fôlego, caminhe por 3 minutos e volte a correr até completar 1 hora de treino | Corra até perder o fôlego, caminhe por 3 minutos e volte a correr até completar 1 hora de treino |
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